For mange unge i København er eksamenstiden en kilde til stress og angst. Eksamensangst og præstationspres er meget udbredte problemer blandt studerende, og det kan have en betydelig indflydelse på både det mentale helbred og den akademiske præstation. Heldigvis findes der mange måder, psykologer i København kan hjælpe unge med at håndtere disse udfordringer, så de får de nødvendige redskaber til at komme igennem eksamensperioder med større ro og kontrol.
Hvad er eksamensangst?
Eksamensangst er en form for præstationsangst, der opstår i forbindelse med prøver, eksaminer eller andre situationer, hvor en persons præstation vurderes. Denne angst kan udtrykke sig både fysisk og mentalt. Nogle oplever hjertebanken, svedeture, kvalme, svimmelhed og rysten, mens andre har negative tanker, som frygt for at fejle, lavt selvværd og overvældende bekymringer om ikke at kunne præstere godt nok.
Det er ikke unormalt at føle en vis nervøsitet før en eksamen – det kan endda være motiverende. Men når angstniveauet bliver så højt, at det påvirker ens evne til at koncentrere sig eller huske det lærte, bliver det et problem, der kræver behandling. Det er her, en psykolog kan hjælpe.
Hvorfor opstår eksamensangst og præstationspres?
Eksamensangst kan opstå af mange forskellige årsager. Nogle unge har en tendens til at være perfektionistiske og stiller urealistisk høje krav til sig selv, hvilket kan føre til præstationspres. Andre kan have haft dårlige oplevelser med eksamener tidligere, hvilket skaber en frygt for at gentage disse oplevelser. Det kan også handle om en grundlæggende usikkerhed på egne evner, som forstærkes i situationer, hvor man skal vurderes.
For mange unge i København er der desuden en følelse af, at deres fremtid afhænger af, hvordan de klarer sig i skolen eller på studiet. Det pres kan være svært at bære alene, og det kan medføre konstant bekymring og stress op til en eksamen.
Psykologer i København kan hjælpe mod eksamensangst
Der findes heldigvis mange dygtige psykologer i København med speciale i unge. Disse psykologer har mange forskellige tilgange til at hjælpe unge med eksamensangst. Her er nogle af de mest anvendte metoder:
Kognitiv adfærdsterapi: En af de mest effektive terapiformer mod angst, herunder eksamensangst, er kognitiv adfærdsterapi. Psykologen hjælper den unge med at identificere de negative tanker og overbevisninger, der skaber angst, og arbejder på at erstatte dem med mere realistiske og positive tankemønstre. For eksempel kan en tanke som “Hvis jeg ikke klarer denne eksamen perfekt, vil min fremtid være ødelagt” erstattes med “Jeg har forberedt mig godt, og det er OK, hvis jeg ikke præsterer perfekt hver gang.”
Afslapningsteknikker: Psykologer kan også lære unge forskellige afslapnings- og vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at berolige kroppen og sindet, når angsten begynder at tage over.
Eksponeringsterapi: Nogle psykologer anvender eksponeringsterapi, hvor den unge gradvist udsættes for eksamenslignende situationer i et kontrolleret miljø. Formålet er at lære at håndtere angsten og at reducere frygten for eksamener over tid. Ved at blive eksponeret for den frygtede situation flere gange, vil angsten ofte mindskes.
Tidsstyring og studieplanlægning: Mange unge oplever, at en stor del af deres angst skyldes, at de føler sig overvældet af mængden af materiale, de skal lære op til eksamen. Psykologer kan hjælpe med at udvikle sunde studievaner og effektive strategier til tidsstyring, som gør det lettere at organisere studiet og undgå last-minute stress.
Find en psykolog i København med speciale i unge
Der er mange psykologer i København, der har erfaring med at arbejde med eksamensangst hos unge. En af disse er UngTerapi som har specialiseret sig i at arbejde med Unge i København. Derudover findes der flere universiteter og gymnasier i København, der har tilknyttede rådgivningstilbud, hvor man kan få billig psykologhjælp, hvis man er studerende.
Det kan virke skræmmende at søge hjælp for eksamensangst, men det er vigtigt at huske, at angst er en helt naturlig reaktion, som mange oplever. Ved at tale med en psykolog kan unge lære at forstå og kontrollere deres angst, så den ikke længere styrer deres liv eller præstationer. I København findes der et væld af dygtige psykologer, der er klar til at hjælpe unge med at håndtere de udfordringer, som eksamensperioder medfører.
